Công cụ sức khỏe
Công cụ sức khỏe
Theo dõi nhanh các chỉ số cơ bản và nhận gợi ý chăm sóc bản thân mỗi ngày.
Bốn công cụ dưới đây tính những chỉ số cơ bản nhất về thể trạng và sinh hoạt hằng ngày: cân nặng so với chiều cao, lượng nước, lượng calo và nhịp thở. Mỗi trang đều kèm bảng ngưỡng tham chiếu, nên bạn đọc được con số của mình nằm ở đâu chứ không chỉ nhận về một số rời.
Đây là công cụ tự theo dõi, không phải chẩn đoán. Các chỉ số chịu ảnh hưởng của cơ địa, bệnh nền và thuốc đang dùng, nên khi có triệu chứng hoặc thay đổi kéo dài, hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế thay vì dựa vào một con số.
Những con số nên nhớ
BMI bao nhiêu là bình thường?
Theo ngưỡng châu Á - Thái Bình Dương thường dùng ở Việt Nam, BMI từ 18,5 đến dưới 23 là bình thường; từ 23 là thừa cân, từ 25 là béo phì độ I. Theo WHO, khoảng bình thường rộng hơn: từ 18,5 đến dưới 25.
Tính BMI của bạnMỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 35 - 40 ml cho mỗi kg cân nặng, tính cả nước trong thức ăn: người 50 kg khoảng 1,8 - 2 lít, người 70 kg khoảng 2,5 - 2,8 lít. Vận động nhiều và trời nóng thì cần hơn.
Tính lượng nước của bạnBMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể cần để duy trì sự sống khi nghỉ hoàn toàn: thở, tim đập, giữ thân nhiệt. TDEE là tổng tiêu thụ cả ngày, gồm BMR cộng phần vận động và tiêu hóa thức ăn. Trang tính TDEE bằng BMR nhân hệ số vận động.
Tính calo của bạnNhịp thở bình thường của người lớn là bao nhiêu?
Người trưởng thành khỏe mạnh lúc nghỉ thường thở 12 - 20 lần mỗi phút; người cao tuổi có thể cao hơn một chút. Một lần đo nằm ngoài khoảng này chưa nói lên bệnh, nhưng nếu kéo dài hoặc kèm khó thở thì nên đi khám.
Xem nhịp thở theo tuổiHỏi đáp về công cụ sức khỏe
Các công cụ sức khỏe này có chính xác không?
Các trang dùng công thức chuẩn và phổ biến: BMI theo ngưỡng WHO và ngưỡng châu Á, calo theo Mifflin - St Jeor, nhịp thở theo khoảng bình thường từng lứa tuổi. Chúng cho con số trung bình, đủ để tự theo dõi, nhưng không thay được thăm khám và xét nghiệm.
Nên bắt đầu từ công cụ nào?
Nếu quan tâm đến cân nặng, hãy tính BMI trước để biết mình đang ở khoảng nào, rồi dùng công cụ calo để biết nên ăn bao nhiêu. Công cụ nước giúp đặt mục tiêu uống trong ngày; công cụ hô hấp hữu ích khi theo dõi trẻ nhỏ hoặc người đang ốm.
Thông tin tôi nhập có được lưu lại không?
Không. Phép tính chạy ngay trên trình duyệt của bạn; chiều cao, cân nặng và tuổi không được gửi về máy chủ.