Công cụ sức khỏe
Theo dõi nhanh các chỉ số cơ bản và nhận gợi ý chăm sóc bản thân mỗi ngày.
Công thức Mifflin - St Jeor ước tính lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ hoàn toàn, rồi nhân với hệ số vận động để ra mức tiêu thụ cả ngày. Hai con số này khác nhau đáng kể, nên trang hiển thị cả hai.
Con số ở đây dùng để tự theo dõi, không thay cho thăm khám. Với triệu chứng cụ thể hoặc thay đổi kéo dài, hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế. Mức tiêu thụ thực tế dao động theo cơ địa, giấc ngủ và thành phần cơ thể.
| Mức vận động | Hệ số | Mô tả |
|---|---|---|
| Ít vận động | ×1.2 | Ngồi phần lớn thời gian, gần như không tập. |
| Nhẹ | ×1.375 | Tập nhẹ 1 - 3 buổi mỗi tuần. |
| Vừa | ×1.55 | Tập vừa 3 - 5 buổi mỗi tuần. |
| Nhiều | ×1.725 | Tập nặng 6 - 7 buổi mỗi tuần. |
| Rất nhiều | ×1.9 | Lao động nặng hoặc tập hai buổi mỗi ngày. |
BMR là năng lượng cơ thể cần để duy trì sự sống khi nghỉ hoàn toàn: thở, tim đập, giữ thân nhiệt. TDEE là tổng tiêu thụ cả ngày, gồm BMR cộng phần vận động và tiêu hóa thức ăn. Trang tính TDEE bằng BMR nhân hệ số vận động.
Trong các công thức phổ biến, Mifflin - St Jeor được nhiều nghiên cứu đánh giá là sát với đo thực tế hơn công thức Harris - Benedict cũ ở người trưởng thành. Dù vậy nó vẫn là ước tính trung bình.
Nếu phân vân, hãy chọn thấp hơn một bậc — nhiều người đánh giá quá mức vận động của mình. Làm văn phòng, đi lại bằng xe máy và không tập thì là “Ít vận động”, kể cả khi cả ngày thấy bận rộn.
Công thức không tính phần nhu cầu tăng thêm khi mang thai và cho con bú. Trường hợp này, cũng như người có bệnh tuyến giáp, tiểu đường hay đang điều trị, nên để bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tính lượng ăn.