Tính lượng nước cần uống

Cách tính lượng nước, có ví dụ

1. Lấy cân nặng nhân với một hệ số: 0,035 lít mỗi kg khi vận động nhẹ, 0,038 khi vận động vừa, 0,041 khi vận động cao.
2. Người 60 kg, vận động nhẹ: 60 × 0,035 = 2,1 lít mỗi ngày.
3. Trời nóng cộng thêm 0,006 lít mỗi kg (người 60 kg thêm khoảng 0,36 lít); trời mát bớt 0,003 lít mỗi kg.
4. Đó là tổng nước cả ngày. Bữa ăn có canh, rau, trái cây thì phần nước uống trực tiếp có thể ít hơn.

Biết mình đã uống đủ chưa

• Nhìn màu nước tiểu: vàng nhạt là ổn; vàng sẫm, ít và mùi nồng thường là đang thiếu nước.
• Uống rải đều cả ngày, mỗi lần một cốc, thay vì dồn một lúc. Đừng đợi khát mới uống, nhất là người lớn tuổi vì cảm giác khát kém nhạy hơn.
• Ra nhiều mồ hôi khi chơi thể thao hay làm việc ngoài nắng thì uống bù thêm; vận động liên tục trên một giờ có thể cần nước có điện giải.
• Uống quá nhiều trong thời gian ngắn cũng không tốt: vài lít liền một lúc có thể làm loãng natri trong máu. Không cần ép mình vượt xa con số gợi ý.