Góc ngủ ngon
Âm thanh ru ngủ phát ngay trên trình duyệt (mưa, sóng biển, quạt, tiếng ồn hồng, nâu), có hẹn giờ tắt, cùng bài thở 4-7-8 giúp thả lỏng trước khi ngủ. Miễn phí, không quảng cáo xen ngang.
Âm thanh ru ngủ
Chạm để bật, chạm lần nữa để tắt. Có thể bật nhiều tiếng cùng lúc.
Bài thở dễ ngủ
Bấm bắt đầu, rồi thở theo vòng tròn
Mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn
- Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả cuối tuần.
- Tắt màn hình 30 đến 60 phút trước khi ngủ; nếu cần dùng, giảm độ sáng và bật chế độ ánh sáng ấm.
- Phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát (khoảng 24 đến 26 độ với máy lạnh).
- Tránh cà phê, trà đặc sau 2 giờ chiều; tránh rượu và bữa ăn nặng sát giờ ngủ.
- Nằm 20 phút không ngủ được thì dậy làm việc nhẹ nhàng dưới ánh đèn mờ, buồn ngủ hãy quay lại giường.
Bạn là người ngủ sớm hay cú đêm? Làm trắc nghiệm kiểu ngủ để biết giờ ngủ hợp với mình. Tính giờ đi ngủ, giờ thức dậy theo chu kỳ ngủ: công cụ tính giờ ngủ. Sáng mai mơ thấy gì, ghi ngay vào nhật ký giấc mơ.
Hiểu về giấc ngủ và giấc mơ
- Vì sao chúng ta nằm mơ?Mỗi đêm ai cũng mơ vài lần, kể cả người nói mình "không bao giờ mơ".
- Ác mộng: vì sao hay gặp và làm sao để ngủ yênAi cũng có lúc gặp ác mộng.
- Giấc mơ lặp lại nghĩa là gì?Mơ đi mơ lại cùng một cảnh, như rơi xuống, bị đuổi hay thi trượt, là trải nghiệm rất phổ biến.
- Mơ tỉnh (lucid dream) là gì?Có những giấc mơ mà bạn biết mình đang mơ, thậm chí điều khiển được giấc mơ.
- Cách nhớ giấc mơ và ghi nhật ký giấc mơPhần lớn giấc mơ biến mất trong vài phút sau khi tỉnh.
- Nói mớ khi ngủ: có sao không?Nói mớ, cười hay khóc trong lúc ngủ rất phổ biến, nhất là ở trẻ em.
- Mộng du: vì sao người ta đi trong lúc ngủ?Mộng du là ngồi dậy, đi lại, thậm chí làm việc trong lúc vẫn đang ngủ.
- Giật mình khi đang ngủ, cảm giác như rơi xuốngĐang thiu thiu ngủ thì giật nảy người như bị hụt chân.
- Nghiến răng khi ngủ: nguyên nhân và cách khắc phụcTiếng ken két ban đêm, sáng dậy mỏi hàm, đau đầu: đó có thể là nghiến răng khi ngủ.
- Góc ngủ ngonTiếng mưa, sóng biển, tiếng ồn hồng và bài thở 4-7-8 giúp dễ ngủ.
- Điềm báo dân gianGiật mắt, hắt hơi, thạch sùng kêu, chim bay vào nhà là điềm gì?
- Nhật ký giấc mơKể lại giấc mơ, tìm ý nghĩa từng hình ảnh và lưu lại trên máy bạn.
Câu hỏi thường gặp
Nghe tiếng ồn trắng, tiếng mưa khi ngủ có tốt không?
Âm thanh đều đặn như tiếng mưa, tiếng quạt hay tiếng ồn hồng giúp che những tiếng động đột ngột (xe cộ, chó sủa, hàng xóm), nhờ đó nhiều người dễ ngủ và ít bị đánh thức hơn. Nên để âm lượng nhỏ, vừa đủ nghe, và dùng hẹn giờ tắt nếu không cần nghe cả đêm.
Thở 4-7-8 là gì?
Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp, giữ hơi 7 nhịp, rồi thở ra chậm bằng miệng trong 8 nhịp. Thở ra dài hơn hít vào giúp nhịp tim chậm lại và cơ thể thư giãn. Làm 4 vòng là đủ; nếu thấy choáng thì thở nhẹ lại bình thường.
Tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu khác tiếng ồn trắng thế nào?
Tiếng ồn trắng có mọi tần số mạnh như nhau, nghe hơi chói như tiếng rè. Tiếng ồn hồng giảm dần ở tần số cao nên êm hơn, giống gió hay mưa. Tiếng ồn nâu còn trầm hơn nữa, giống thác nước hay sóng ở xa. Nhiều người thấy tiếng hồng và nâu dễ chịu hơn khi ngủ.
Có nên đeo tai nghe khi ngủ?
Nếu dùng, hãy để âm lượng thấp và chọn loại mềm, không gây đau tai khi nằm nghiêng. Phát qua loa điện thoại đặt cách đầu giường một khoảng cũng là lựa chọn tốt.