Trắc nghiệm EQ
20 câu tự đánh giá để xem trí tuệ cảm xúc của bạn ở năm mặt: hiểu mình, làm chủ cảm xúc, tự tạo động lực, thấu cảm và kết nối, kèm cách rèn mặt còn yếu.
Năm mặt của trí tuệ cảm xúc
🪞 Hiểu cảm xúc của mình
Nhận ra mình đang cảm thấy gì và vì sao, trước khi cảm xúc dẫn mình đi. Cách rèn: Mỗi tối dành hai phút gọi tên cảm xúc mạnh nhất trong ngày và điều đã gây ra nó. Khi thấy khó chịu, hỏi mình: "Mình đang buồn, giận, lo hay mệt?" Gọi đúng tên đã làm cảm xúc dịu đi một nửa.
🧘 Làm chủ cảm xúc
Giữ bình tĩnh khi căng thẳng, không để cơn giận hay lo âu quyết định thay mình. Cách rèn: Khi nóng giận, chờ mười hơi thở trước khi nói hoặc nhắn tin. Tập một thói quen hạ nhiệt cố định: đi bộ ngắn, uống nước, rửa mặt. Việc quan trọng thì để qua một đêm rồi quyết.
🔥 Tự tạo động lực
Tự đứng dậy sau thất bại và theo đuổi mục tiêu kể cả khi chưa thấy kết quả. Cách rèn: Chia mục tiêu thành bước nhỏ đến mức làm được ngay hôm nay. Ghi lại những gì đã làm được mỗi tuần. Khi thất bại, viết ra một điều học được trước khi nghĩ đến điều đã mất.
🤲 Thấu cảm
Hiểu người khác đang cảm thấy gì và nhìn chuyện từ phía họ. Cách rèn: Khi ai đó kể chuyện, nghe đến hết rồi nhắc lại ý chính trước khi khuyên. Hỏi "Bạn đang thấy thế nào?" nhiều hơn "Sao bạn không…". Để ý giọng nói, nét mặt, không chỉ lời nói.
🤝 Kỹ năng kết nối
Giao tiếp rõ ràng, giải quyết bất đồng êm thấm và xây quan hệ tốt. Cách rèn: Góp ý theo công thức: điều mình thấy, điều mình cảm thấy, điều mình mong. Khi bất đồng, tìm một điểm cả hai cùng đồng ý trước. Cảm ơn và khen cụ thể mỗi ngày một người.
Xem thêm các bài trắc nghiệm khác: tính cách 16 nhóm, Enneagram, nghề nghiệp Holland, ngôn ngữ tình yêu.
Câu hỏi thường gặp
EQ là gì?
EQ (trí tuệ cảm xúc) là khả năng nhận biết, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của mình, đồng thời hiểu và ứng xử khéo với cảm xúc của người khác. Cách chia thường gặp gồm năm mặt: hiểu mình, làm chủ cảm xúc, tự tạo động lực, thấu cảm và kỹ năng kết nối.
EQ có rèn luyện được không?
Có. Khác với nhiều đặc điểm khó thay đổi, các kỹ năng cảm xúc tiến bộ rõ khi luyện đều: gọi tên cảm xúc, tạm dừng trước khi phản ứng, lắng nghe chủ động. Kết quả bài này chỉ cho bạn nên bắt đầu từ mặt nào.
Điểm EQ bao nhiêu là cao?
Bài này cho điểm trên thang 100 theo câu trả lời tự đánh giá. Đây không phải chỉ số chuẩn hóa như các bài đo chuyên sâu, nên hãy chú ý đến sự chênh lệch giữa năm mặt hơn là con số tổng.
EQ hay IQ quan trọng hơn?
Cả hai đều cần. IQ giúp giải quyết vấn đề, EQ giúp làm việc với con người và giữ mình vững vàng. Trong công việc và các mối quan hệ, EQ thường quyết định nhiều điều mà điểm số không đo được.