Lượng calo cần cho bạn là:

00.00

Tính Calo tiêu thụ trong một ngày:
Cách tính Calo tiêu thụ trong một ngày và ảnh hưởng của nó đến cân nặng và sức khỏe của mỗi người là một vấn đề quan trọng trong lĩnh vực dinh dưỡng. Calo, được gọi là calorie, đơn vị đo năng lượng trong chất dinh dưỡng, có vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể con người.
Calo trong thức ăn đóng vai trò như nhiên liệu để duy trì sự hoạt động của cơ thể. Một calo tương đương với lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của một gram nước lên 1°C. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng sử dụng việc tính toán lượng calo tiêu thụ để xác định chế độ ăn uống phù hợp và giúp cải thiện cân nặng của vận động viên.

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ quyết định cân nặng và sức khỏe của bạn. Quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, không có quy định chung cho mức calo của mọi người vì mỗi cá nhân sẽ có lượng calo tiêu thụ khác nhau.
Vì thế, để biết được một ngày cần bao nhiêu calo, ta sẽ dùng công thức BMR và TDEE - Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

• BMR là công thức để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
• TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ quyết định cân nặng và sức khỏe của bạn. Quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, không có quy định chung cho mức calo của mọi người vì mỗi cá nhân sẽ có lượng calo tiêu thụ khác nhau. 

Vì thế, để biết được một ngày cần bao nhiêu calo, ta sẽ dùng công thức BMR và TDEE - Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

• BMR là công thức để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
• TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.

BMR tượng trưng cho mức tiêu thụ năng lượng ở điều kiện không hoạt động. Công thức được tính dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng và độ tuổi của một người.

Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có: 

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Với: 

W là cân nặng (lbs)

H là chiều cao (inches)

A là số tuổi.

Ví dụ:  Một người nam 20 tuổi có 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như sau: 

BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal) 

Sau khi đã có chỉ số BMR, ta có thể biết được con số định tính calo tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách nhân BMR với tỷ lệ tương ứng cường độ hoạt động của cơ thể trong một ngày, ta được TDEE:

Lưu ý rằng đây chỉ là một ước tính và nhu cầu nước có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố khác nhau. Đây chỉ là một con số tham khảo và việc uống nước cần được điều chỉnh dựa trên cảm giác khát và tình trạng cá nhân của mỗi người.