Chỉ số BMI

Chiều cao(cm)

Cân nặng(kg)

Chỉ số BMI của bạn là

00.00

Có 5 cấp độ của chỉ số BMI:
Gầy (Dưới 18.5): Bạn có chỉ số BMI dưới 18.5, cho thấy cơ thể bạn có cân nặng thấp hơn so với mức bình thường.
Bình thường (18.5 - 24.9): Bạn có chỉ số BMI trong khoảng bình thường, cho thấy cân nặng của bạn tương đối cân đối với chiều cao.
Hơi béo (25.0 - 29.9): Bạn có chỉ số BMI nằm trong khoảng hơi béo, cho thấy cơ thể bạn có cân nặng cao hơn so với mức bình thường.
Béo phì cấp độ 1 (30.0 - 34.9): Bạn có chỉ số BMI nằm trong khoảng béo phì cấp độ 1, cho thấy cơ thể bạn có cân nặng vượt quá mức bình thường và có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Béo phì cấp độ 2 và 3 (35.0 trở lên): Bạn có chỉ số BMI ở mức béo phì cấp độ 2 và 3, cho thấy cơ thể bạn có cân nặng rất cao so với mức bình thường và có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Chỉ số BMI: Dưới 18.5
Tình trạng cơ thể: Gầy
Lời khuyên: Bạn được xếp vào nhóm gầy, với chỉ số BMI dưới 18.5. Tình trạng này cho thấy cơ thể của bạn có cân nặng thấp hơn so với mức bình thường. Để cải thiện sức khỏe và đạt được trọng lượng cân đối, bạn cần tập trung vào việc tăng cân một cách lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên và phương pháp giúp bạn đạt được mục tiêu này:
Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng: Hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống cân đối. Họ có thể giúp bạn tăng lượng calo và chất béo cần thiết từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại hạt, quả, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về tỉ lệ chất béo, protein và carbohydrate phù hợp để cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp.
Tăng cường lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì trạng thái hiện tại, sau đó tăng số calo hàng ngày một cách vừa phải. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm thực phẩm giàu calo vào khẩu phần ăn của mình, chẳng hạn như dầu ô liu, hạt, bơ, và kem.
Tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm có chứa protein cao như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Hãy chọn các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ chất cần thiết.
Tập luyện để tăng cường sức mạnh: Để cải thiện tình trạng cơ thể, hãy tham gia vào các hoạt động tăng cơ và tăng cường sức mạnh. Điều này bao gồm việc tập thể dục như tập luyện sức mạnh, tập yoga, bơi lội hoặc các hoạt động như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. Tập luyện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ thể.
Thực hiện theo dõi và đánh giá: Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách ghi lại cân nặng hàng tuần và đo lại chỉ số BMI. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch ăn uống và tập luyện nếu cần thiết.

Lưu ý rằng việc tăng cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia y tế để giúp bạn vượt qua những thách thức và đạt được mục tiêu của mình.

Chỉ số BMI: Từ 18.5 đến 24.9
Tình trạng cơ thể: Bình thường
Lời khuyên: Bạn được xếp vào nhóm có tình trạng cơ thể bình thường, với chỉ số BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Đây là một tình trạng lý tưởng và cho thấy cơ thể của bạn có cân nặng và chiều cao cân đối. Tuy nhiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe vẫn là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên để giữ gìn sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn:
Dinh dưỡng cân bằng: Hãy tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm đủ các nhóm thực phẩm chính như rau, hoa quả, ngũ cốc, protein từ thịt, cá, đậu và sản phẩm từ sữa. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường, chất béo bão hòa và natri cao.
Tập thể dục đều đặn: Hãy thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, bao gồm các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe. Đồng thời, hãy bao gồm cả các hoạt động tăng cường sức mạnh như tập luyện sức mạnh hoặc yoga để duy trì cơ bắp và sự linh hoạt.
Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và đường: Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao như thịt đỏ mỡ, sản phẩm từ kem, bơ và các loại thức ăn nhanh. Đồng thời, giảm tiêu thụ đường tổng hợp từ đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây công nghiệp và thực phẩm chế biến có đường cao.
Đảm bảo giấc ngủ đủ: Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giúp cân bằng hormone, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng.
Kiểm tra y tế định kỳ: Hãy tham gia các cuộc kiểm tra y tế định kỳ để theo dõi sức khỏe tổng quát của bạn. Điều này bao gồm kiểm tra huyết áp, mức đường trong máu, cholesterol và các xét nghiệm y tế khác để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và can thiệp kịp thời.

Nhớ rằng việc duy trì tình trạng cơ thể bình thường không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động tích cực đến sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn.

Chỉ số BMI: Từ 25.0 đến 29.9
Tình trạng cơ thể: Hơi béo
Lời khuyên: Bạn được xếp vào nhóm có tình trạng cơ thể hơi béo, với chỉ số BMI trong khoảng từ 25.0 đến 29.9. Điều này cho thấy cơ thể của bạn có mức cân nặng cao hơn so với mức bình thường, và có một mức mỡ cơ thể tăng lên. Để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến cân nặng, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
Dinh dưỡng cân bằng: Tăng cường việc ăn uống cân bằng và chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, và các loại hạt. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đường và natri cao.
Giảm cân một cách an toàn: Thiết lập mục tiêu giảm cân một cách hợp lý và tạo ra một kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp. Hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả, đảm bảo rằng bạn không mất cân quá nhanh hoặc thực hiện các phương pháp giảm cân không lành mạnh.
Tập thể dục đều đặn: Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm cả các hoạt động aerobic như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc đạp xe. Đồng thời, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ cơ thể.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường: Tránh tiêu thụ đồ uống có đường cao như nước ngọt, nước trái cây công nghiệp, cà phê và đồ uống có cồn. Hãy tập trung vào việc uống nước lọc, trà xanh không đường và các loại nước ép trái cây tươi.
Theo dõi và kiểm soát cân nặng: Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên và ghi lại sự tiến bộ. Điều này giúp bạn nhận ra những thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện nếu cần thiết.
Tìm sự hỗ trợ và động viên: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc nhóm hỗ trợ giảm cân. Cùng nhau thực hiện các thay đổi cơ động và chia sẻ những thành công và thách thức trong quá trình giảm cân.

Nhớ rằng việc giảm cân và duy trì tình trạng cơ thể là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và tạo ra một môi trường tốt để đạt được mục tiêu của bạn.

Chỉ số BMI: Từ 30.0 đến 34.9
Tình trạng cơ thể: Béo phì cấp độ 1
Lời khuyên: Bạn được xếp vào nhóm có tình trạng cơ thể béo phì cấp độ 1, với chỉ số BMI trong khoảng từ 30.0 đến 34.9. Điều này cho thấy cơ thể của bạn có mức cân nặng cao hơn so với mức bình thường và mức mỡ cơ thể tăng lên. Để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến cân nặng, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn cân đối và dinh dưỡng, bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, đậu và các loại hạt. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đường và muối cao.
Giảm cân một cách an toàn: Thiết lập mục tiêu giảm cân hợp lý và tạo ra một kế hoạch giảm cân cụ thể. Hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ trong việc lập kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp. Tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể và duy trì cơ bắp.
Tập thể dục đều đặn: Lựa chọn các hoạt động tăng cường tim mạch như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Đồng thời, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tăng cường sự đốt cháy calo.
Kiểm soát mức đường trong máu: Kiểm tra định kỳ mức đường trong máu và tìm hiểu về cách kiểm soát nồng độ đường trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ đường và thức ăn có chỉ số glicemic cao, và tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ để kiểm soát mức đường huyết.
Tìm sự hỗ trợ và động viên: Hãy tìm người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ giảm cân để có sự động viên và hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Chia sẻ kinh nghiệm, thành công và thách thức để cùng nhau đạt được mục tiêu.

Nhớ rằng việc giảm cân và duy trì tình trạng cơ thể là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy kiên trì và tạo ra một lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn.

Chỉ số BMI: 35.0 trở lên
Tình trạng cơ thể: Béo phì cấp độ 2 và 3
Lời khuyên: Bạn được xếp vào nhóm có tình trạng cơ thể béo phì cấp độ 2 và 3, với chỉ số BMI 35.0 trở lên. Đây là một tình trạng cơ thể đáng lo ngại, với mức cân nặng rất cao so với mức bình thường và nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để cải thiện tình trạng của bạn, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
Hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng: Tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể giúp bạn xác định những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống và lập kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.
Thiết lập mục tiêu giảm cân: Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và cụ thể. Tạo ra một kế hoạch giảm cân có mục tiêu nhằm giảm mỡ cơ thể và duy trì cơ bắp. Đồng thời, hãy kiên nhẫn và nhớ rằng giảm cân là quá trình dài hơi, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh.
Tập luyện đều đặn: Bao gồm cả cardio và bài tập lực vào chế độ tập luyện hàng ngày. Cardio giúp đốt cháy calo và tăng cường sự tim mạch, trong khi bài tập lực giúp tạo ra sự tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ. Hãy tư vấn với huấn luyện viên để lên kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Theo dõi và kiểm soát sức khỏe: Tham gia các cuộc kiểm tra định kỳ để theo dõi sức khỏe của bạn, bao gồm cả mức đường trong máu, áp suất máu, cholesterol và các chỉ số khác. Điều này giúp bạn biết được tiến triển và tìm hiểu về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cần được giải quyết.
Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Tìm sự hỗ trợ và động viên từ gia đình, bạn bè và cộng đồng. Hãy chia sẻ mục tiêu giảm cân của bạn với họ để có sự động viên và hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Chia sẻ kinh nghiệm, thành công và thách thức để cùng nhau đạt được mục tiêu.