Viết nhật ký giúp ích gì
Nhiều người cho biết viết ra giấy giúp đầu óc nhẹ hơn: những lo lắng quanh quẩn trong đầu khi được ghi lại thì trở nên rõ ràng và dễ giải quyết hơn. Viết cũng giúp bạn hiểu cảm xúc của mình, nhận ra điều gì lặp đi lặp lại trong cuộc sống, và nhớ lại những khoảnh khắc nhỏ mà thường ngày dễ trôi qua.
Nhật ký không thay thế việc chăm sóc sức khỏe tinh thần chuyên môn. Nhưng như một thói quen nhẹ nhàng, nó đáng để thử, nhất là vào những giai đoạn nhiều thay đổi.
Tra cứu ngày cá nhânDùng thử ngay trên nhanso.vnBắt đầu với năm phút mỗi tối
Đừng đặt mục tiêu viết cả trang mỗi ngày, vì như vậy rất dễ bỏ. Hãy chọn một khung giờ cố định, thường là trước khi ngủ, đặt đồng hồ năm phút và viết cho đến khi hết giờ. Nếu viết được ba dòng thì cũng tốt, không viết được thì chỉ cần ghi ngày và một từ mô tả hôm nay.
- Để cuốn sổ và cây bút ngay cạnh giường để không phải tìm.
- Viết tay hay gõ điện thoại đều được, miễn là bạn thấy thoải mái.
- Không sửa lỗi chính tả, không cần câu hoàn chỉnh.
- Nếu lỡ bỏ vài ngày, cứ viết tiếp, không cần viết bù.
Gắn việc viết với một thói quen có sẵn, như sau khi đánh răng hoặc sau khi tắt đèn bàn học của con. Việc nối vào nếp cũ giúp bạn nhớ dễ hơn.
Gợi ý khi không biết viết gì
Trang giấy trống đôi khi làm ta bí. Hãy chọn một trong những câu hỏi sau và trả lời thật ngắn:
- Hôm nay điều gì làm mình vui hoặc bình yên nhất?
- Điều gì làm mình bực hay mệt, và mình có thể làm gì khác vào lần sau?
- Hôm nay mình đã học được điều gì?
- Ngày mai mình muốn làm trước một việc gì?
- Có ai đó mình muốn nói lời cảm ơn không?
Bạn cũng có thể thử viết nhật ký biết ơn: mỗi tối ghi ba điều nhỏ mình thấy biết ơn, như bữa cơm nóng, cuộc gọi của mẹ, hay ly cà phê buổi sáng. Cái hay của cách này là bạn dần để ý đến những điều tốt vốn có sẵn quanh mình.
Giữ nhật ký riêng tư và dùng nó lâu dài
Nhật ký chỉ có ích khi bạn dám viết thật, mà muốn viết thật thì cần yên tâm không ai đọc trộm. Nếu viết tay, hãy cất sổ nơi riêng, có thể trong ngăn kéo có khóa. Nếu viết trên điện thoại hoặc máy tính, dùng ứng dụng có khóa mật khẩu, đặt mật khẩu mạnh và không dùng chung với tài khoản khác.
Cuối tháng hoặc cuối năm, hãy đọc lại những gì mình đã viết. Bạn sẽ thấy mình đã đi qua nhiều chuyện hơn mình nhớ, và dễ nhận ra những mẫu hình lặp lại. Đó là chất liệu rất tốt cho một buổi tự tổng kết năm. Nếu không muốn giữ lại một số trang, bạn hoàn toàn có thể xé bỏ hay xóa đi, nhật ký là của riêng bạn.