Quy tắc 20-20-20
Cứ khoảng 20 phút, nhìn một vật cách xa khoảng 6 mét (20 feet) trong khoảng 20 giây. Đặt nhắc nhở trên máy tính nếu hay quên.
Bàn làm việc phong thủyDùng thử ngay trên nhanso.vnGóc làm việc
- Màn hình cách mắt khoảng một cánh tay (chừng 50–70 cm), mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
- Phòng đủ sáng, tránh đèn chói phản chiếu vào màn hình.
- Độ sáng màn hình tương đương ánh sáng xung quanh; chữ đủ lớn để không phải nheo mắt.
Nhớ chớp mắt thường xuyên; khi tập trung, ta chớp mắt ít hơn nên mắt dễ khô.
Với trẻ em
Hạn chế thời gian dùng thiết bị theo độ tuổi, khuyến khích chơi ngoài trời mỗi ngày. Đưa trẻ khám mắt nếu thấy nheo mắt, đọc sát, kêu nhức mắt.
Chọn và điều chỉnh thiết bị
Cùng một lượng thời gian nhìn màn hình, thiết lập khác nhau có thể làm mắt dễ chịu hay mỏi hơn hẳn. Hãy dành vài phút chỉnh lại thiết bị đang dùng.
- Tăng cỡ chữ, độ tương phản để không phải căng mắt đọc.
- Dùng chế độ tối hoặc chế độ đọc vào buổi tối nếu thấy dễ chịu hơn.
- Điện thoại giữ xa mắt hơn khoảng đọc sách, đừng nằm tối tăm lướt máy.
- Làm sạch màn hình thường xuyên, vì vết bẩn làm hình ảnh mờ, mắt phải cố nhìn.
- Với người đeo kính, đảm bảo số kính còn phù hợp.
Nếu thường xuyên làm việc với màn hình, hãy thử đặt máy sao cho cửa sổ nằm bên cạnh chứ không đối diện hay sau lưng, để hạn chế chói và phản chiếu.
Khi mắt khô, mỏi
Mắt khô thường do chớp mắt ít, phòng điều hòa hanh khô hoặc ngồi gần quạt thổi thẳng vào mặt. Bạn có thể chớp mắt chậm có chủ ý vài lần, chỉnh hướng gió, và thỉnh thoảng nhắm mắt nghỉ ngắn.
Nếu mỏi mắt kèm nhức đầu thường xuyên, nhìn mờ, thấy vòng sáng quanh đèn, đau mắt hoặc mắt đỏ kéo dài thì hãy đi khám, đừng tự mua thuốc nhỏ mắt dùng lâu ngày khi chưa có hướng dẫn. Trẻ nhỏ không phải lúc nào cũng nói được mình khó chịu, nên cha mẹ cần để ý các dấu hiệu như dụi mắt nhiều hay ngồi sát màn hình.
Sắp xếp một ngày làm việc ít mỏi mắt
Ngoài việc chỉnh màn hình, cách xếp lịch trong ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến mắt. Bạn không cần thay đổi lớn, chỉ cần cài những mốc nghỉ vào thói quen quen thuộc.
- Đầu giờ làm: làm các việc cần đọc kỹ khi mắt còn tỉnh táo.
- Mỗi khi chuyển từ việc này sang việc khác, đứng dậy, nhìn ra cửa sổ khoảng nửa phút.
- Giờ nghỉ trưa: rời màn hình hẳn, tránh lướt điện thoại liên tục, ra ngoài đi bộ nhẹ nếu có thể.
- Chiều muộn: giảm độ sáng màn hình theo ánh sáng căn phòng, chớp mắt chủ động nhiều hơn.
- Tối: hạn chế dùng điện thoại trong bóng tối và tắt màn hình trước giờ ngủ một khoảng.
Bạn có thể đặt nhắc nhở nhẹ trên điện thoại hoặc dùng phần mềm đồng hồ nghỉ ngắn. Nếu thấy tầm nhìn thay đổi, nhìn đôi hoặc đau mắt kéo dài, hãy đi khám thay vì tự mua thuốc nhỏ mắt.
Đặt cốc nước ở nơi phải đứng dậy lấy; vừa uống đủ nước vừa có lý do rời màn hình.