Bắt đầu bằng việc nhìn lại thói quen
Trước khi đặt ra quy định, hãy xem mình đang dùng điện thoại thế nào. Hầu hết điện thoại hiện nay đều có mục thống kê thời gian sử dụng theo ngày và theo từng ứng dụng. Chỉ cần xem trong vài ngày là bạn thấy ứng dụng nào ngốn nhiều thời gian nhất và thường mở vào lúc nào.
Sau đó hãy tự hỏi: lần mở máy này là vì cần việc gì, hay chỉ vì rảnh tay, chán hoặc quen tay?
Đừng đặt mục tiêu quá gắt ngay từ đầu. Giảm dần mỗi tuần một chút sẽ bền hơn là cắt đột ngột rồi quay lại như cũ.
Giờ đi ngủ phù hợpDùng thử ngay trên nhanso.vnNhững thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả
Một vài thiết lập đơn giản giúp điện thoại bớt kéo sự chú ý của bạn:
- Tắt thông báo của các ứng dụng không cần gấp, chỉ giữ tin nhắn, cuộc gọi và những việc thật sự quan trọng.
- Đặt hẹn giờ hoặc giới hạn sử dụng cho mạng xã hội và video ngắn, để máy nhắc khi bạn đã dùng đủ.
- Chuyển các ứng dụng hay làm bạn sa đà ra màn hình phụ, hoặc đăng xuất để mỗi lần mở phải thao tác thêm.
- Dùng đồng hồ báo thức riêng thay vì dùng điện thoại, để buổi sáng không phải cầm máy ngay khi mở mắt.
- Để điện thoại ở phòng khác hoặc úp xuống khi làm việc, học bài hay ăn cơm.
Đặt giờ không điện thoại và tìm việc khác thay thế
Hãy chọn vài khung giờ cố định không dùng máy, ví dụ bữa cơm, một tiếng trước khi ngủ và nửa tiếng đầu buổi sáng. Việc ngưng dùng màn hình trước khi ngủ còn giúp giấc ngủ dễ vào hơn, bạn có thể xem thêm trong bài về ngủ ngon hơn.
Khoảng trống sau khi bớt lướt máy cần được lấp bằng điều gì đó, nếu không bạn sẽ dễ quay lại thói quen cũ. Một số gợi ý: đi bộ vài vòng quanh khu nhà, đọc vài trang sách giấy, nấu một món mới, nghe nhạc, trò chuyện với người thân hoặc gặp bạn bè ngoài đời.
Nếu bạn dùng điện thoại để giải tỏa căng thẳng, hãy thử thay bằng vài phút hít thở sâu hoặc đi lại cho thoải mái trước.
Cùng cả gia đình thực hiện
Cách hiệu quả nhất là cả nhà cùng làm. Người lớn đặt mình làm gương trước, vì trẻ nhỏ học theo những gì chúng thấy hơn là những gì được dặn. Có thể thống nhất một số quy ước chung như: không máy trong bữa cơm, có một chỗ để điện thoại chung khi cả nhà quây quần, tối cuối tuần dành cho một hoạt động chung.
Với trẻ em và thiếu niên, nên trao đổi thay vì chỉ cấm đoán, cùng bàn xem bao nhiêu thời gian là hợp lý và chọn nội dung phù hợp lứa tuổi. Nếu bạn hay thấy mình hoặc con lo lắng, cáu gắt khi không có máy, mất ngủ kéo dài hay bỏ bê học hành, công việc, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.