Chỉnh ghế, bàn và màn hình
Không có một tư thế hoàn hảo cho mọi người, nhưng có vài nguyên tắc chung giúp cơ thể bớt gắng sức:
- Ngồi sát vào lưng ghế, lưng được tựa; nếu ghế không có đệm lưng, có thể kê một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn ở vùng thắt lưng.
- Hai bàn chân đặt chắc xuống sàn hoặc bục kê chân, đầu gối gập khoảng góc vuông.
- Khuỷu tay gập thoải mái, cẳng tay gần song song mặt bàn, vai thả lỏng, không nhún lên.
- Mép trên màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, cách mắt chừng một cánh tay; mắt nhìn thẳng, cổ không cúi.
- Bàn phím và chuột đặt đủ gần để không phải với tay.
Dùng laptop lâu thì nên kê máy lên cao và dùng thêm bàn phím rời, vì màn hình thấp bắt cổ cúi liên tục.
Bảo vệ mắt khi dùng màn hìnhDùng thử ngay trên nhanso.vnĐứng dậy và vận động
Tư thế đẹp đến đâu mà ngồi yên hàng giờ vẫn mệt. Cơ thể cần thay đổi tư thế thường xuyên. Một thói quen dễ nhớ là cứ khoảng 30 đến 60 phút thì đứng dậy một lát: đi lấy nước, đi vệ sinh, đứng nghe điện thoại.
Bạn có thể đặt nhắc giờ trên điện thoại, hoặc gắn việc đứng dậy vào các việc có sẵn như sau mỗi cuộc họp. Đi bộ ngắn giờ nghỉ trưa và đi cầu thang thay thang máy cũng góp phần giảm cứng cơ.
Giãn cơ nhẹ tại chỗ
Những động tác sau nên làm chậm, thở đều, dừng ngay nếu thấy đau nhói:
- Xoay vai chậm về phía sau và về phía trước, mỗi chiều vài lần.
- Nghiêng đầu nhẹ sang từng bên, giữ vài nhịp thở, không dùng lực kéo mạnh.
- Đan tay phía trước, đẩy ra xa để giãn vùng lưng trên; sau đó đan tay phía sau lưng, mở ngực nhẹ nhàng.
- Đứng lên, hai tay chống hông, ưỡn nhẹ lưng ra sau vài nhịp.
- Nhìn ra xa ngoài cửa sổ vài chục giây để mắt cũng được nghỉ.
Khi nào cần đi khám
Mỏi nhẹ sau một ngày dài thường đỡ khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy đến cơ sở y tế nếu bạn gặp đau kéo dài nhiều tuần không đỡ, đau lan xuống tay hoặc chân, tê bì, yếu tay chân, đau tăng về đêm, hoặc đau sau chấn thương. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và hướng dẫn tập luyện phù hợp, thay vì tự chữa bằng cách bóp nắn mạnh hoặc dùng thuốc không rõ chỉ định.