Ngủ trưa bao lâu là vừa
Với đa số người, một giấc trưa ngắn khoảng hai mươi đến ba mươi phút thường là đủ để tỉnh táo hơn mà không bị choáng khi dậy. Đó là vì giấc ngủ ngắn chủ yếu ở giai đoạn ngủ nông, nên thức dậy khá dễ dàng.
Nếu ngủ quá lâu, cơ thể có thể rơi vào giấc ngủ sâu rồi bị đánh thức giữa chừng, khiến bạn thấy nặng đầu, uể oải, mất một lúc mới tỉnh hẳn. Vì vậy hãy đặt báo thức để không ngủ quên.
Nếu thấy khó ngủ thì chỉ cần nhắm mắt nghỉ ngơi yên tĩnh vài phút cũng đã giúp cơ thể thư giãn hơn.
Giờ đi ngủ phù hợpDùng thử ngay trên nhanso.vnTư thế và chỗ ngủ ở văn phòng, trường học
Không phải ai cũng có giường để nằm. Điều quan trọng là chọn tư thế để cổ và lưng không bị mỏi. Một số gợi ý:
- Nếu có thể, nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trên ghế dài, sofa hay chiếu, với gối nhỏ đỡ đầu.
- Nếu phải ngồi, chọn ghế có tựa lưng, dùng gối cổ hoặc gối tựa để đầu không gục hẳn về phía trước.
- Tránh gục đầu lên mặt bàn quá lâu vì dễ tê tay, đau cổ vai và tay bị đè.
- Tháo bớt vật cản như thắt lưng chặt, giày, đồng hồ, và nới lỏng cổ áo cho thoải mái.
- Hạ ánh sáng bằng rèm hoặc bịt mắt, hạn chế tiếng ồn bằng nút tai, và để điện thoại ở chế độ im lặng.
Ở trường học, nhà trường và gia đình có thể thống nhất một khoảng nghỉ ngắn sau bữa trưa để học sinh nằm hoặc nghỉ mắt, nhất là với trẻ nhỏ.
Khi nào không nên ngủ trưa dài
Ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu có thể làm bạn khó buồn ngủ vào buổi tối và giờ đi ngủ bị đẩy lùi. Nếu bạn đang bị khó ngủ ban đêm, hãy thử rút ngắn giấc trưa hoặc dời sớm hơn, thường nên ngủ trước đầu giờ chiều.
Những người cần thận trọng hơn gồm người hay mất ngủ, người làm ca đêm có lịch ngủ riêng, hoặc người thấy mình buồn ngủ quá mức ban ngày dù đã ngủ đủ đêm. Nếu tình trạng buồn ngủ ban ngày kéo dài, ngủ ngáy to, ngưng thở khi ngủ, hay mệt mỏi bất thường, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ dựa vào giấc trưa.
Giấc ngủ ban đêm vẫn là nền tảng. Ngủ trưa chỉ bổ sung thêm, không thể thay thế hoàn toàn cho việc ngủ đủ mỗi tối.
Thói quen nhỏ giúp giấc trưa dễ chịu hơn
Bạn nên ăn trưa vừa phải, tránh quá no hay quá nhiều đồ nhiều dầu mỡ vì dễ nặng bụng. Hạn chế cà phê và trà đặc quá muộn trong ngày nếu thấy chúng làm khó ngủ. Sau khi dậy, hãy vươn vai, uống ngụm nước và đi lại vài phút để tỉnh hẳn.